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๋ฐฑ์ผํ•ด ์ฆ์ƒ ๊ผญ ์ฒดํฌํ•ด์•ผ ํ•  5๊ฐ€์ง€

ํ•ดํ”ผ๋…ธ๋‹ค์ง€ 2024. 11. 20. 20:50
๋ฐ˜์‘ํ˜•

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๋ชฉ์ฐจ

     

     

     

    1. ๊ฐ๊ธฐ์™€ ์œ ์‚ฌํ•œ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๋Š” ๊ฐ๊ธฐ์™€ ๋งค์šฐ ์œ ์‚ฌํ•œ ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝง๋ฌผ, ์žฌ์ฑ„๊ธฐ, ๋ฏธ์—ด, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ธฐ์นจ ๋“ฑ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉฐ, ์ด ์‹œ๊ธฐ๋Š” ๊ฐ์—ผ ์ดˆ๊ธฐ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ์•ฝ 1~2์ฃผ๊ฐ„ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ์ „์—ผ์„ฑ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋†’์•„ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฐ€์กฑ ๊ตฌ์„ฑ์›์—๊ฒŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ํผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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    2. ๋ฐœ์ž‘์ ์ธ ๊ธฐ์นจ

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๋ฅผ ๊ฐ€์žฅ ๋ช…ํ™•ํžˆ ๊ตฌ๋ถ„ ์ง“๋Š” ์ฆ์ƒ์€ ๋ฐœ์ž‘์ ์ธ ๊ธฐ์นจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆจ์„ ์‰ด ํ‹ˆ ์—†์ด ๊ณ„์†๋˜๋Š” ๊ธฐ์นจ์ด ์ˆ˜ ์ฐจ๋ก€ ์ด์–ด์ง€๋ฉฐ, ๊ธฐ์นจ ํ›„ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ด ๋•Œ ๋‚˜๋Š” ‘์œ•(Whoop)’ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ด๋ฆ„์˜ ์œ ๋ž˜์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์นจ ๋ฐœ์ž‘์€ ํŠนํžˆ ๋ฐค์— ์‹ฌํ•ด์ ธ ์•„์ด๋“ค์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋ฉฐ, ์ด๋กœ ์ธํ•ด ๊ทน๋„์˜ ํ”ผ๋กœ์™€ ํƒˆ์ˆ˜๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์˜์œ ์•„๋Š” ๊ธฐ์นจ ๋ฐœ์ž‘ ์ค‘ ๊ตฌํ† ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์–ผ๊ตด์ด ๋ถ‰์–ด์ง€๋Š” ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ธฐ์นจ์ด ์ง€์†๋œ๋‹ค๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ๋ณ‘์›์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•ด ์ ์ ˆํ•œ ์ง„๋‹จ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์ž‘์ ์ธ ๊ธฐ์นจ์€ ๋ฐฑ์ผํ•ด์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋‘๋“œ๋Ÿฌ์ง„ ์ฆ์ƒ์ด๋ฏ€๋กœ, ์ด๋ฅผ ๊ฐ„๊ณผํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

     

     

     

     

     

     

     

     

    3. ์ฒญ์ƒ‰์ฆ๊ณผ ํ˜ธํก ๊ณค๋ž€

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๊ฐ€ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐ€๋ฉด ๊ธฐ์นจ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰์ด ์ œํ•œ๋˜๋ฉด์„œ ์ž…์ˆ ๊ณผ ์†๋์ด ํŒŒ๋ž—๊ฒŒ ๋ณ€ํ•˜๋Š” ์ฒญ์ƒ‰์ฆ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ•ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ, ํ˜ธํก ๊ณค๋ž€์ด ๋™๋ฐ˜๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ฒญ์ƒ‰์ฆ์€ ์•„์ด๋“ค์˜ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด๋Š” ๊ฒฝ๊ณ  ์‹ ํ˜ธ์ด๋ฏ€๋กœ, ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ์‘๊ธ‰ ์กฐ์น˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ƒํ›„ 6๊ฐœ์›” ๋ฏธ๋งŒ์˜ ์˜์•„๋Š” ์ด๋Ÿฐ ์ƒํƒœ๋กœ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์•…ํ™”๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด, ๋ถ€๋ชจ๋‹˜๋“ค์€ ์•„์ด๋“ค์˜ ํ˜ธํก ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๊ด€์ฐฐํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธํก ๊ณค๋ž€์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

     

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    4. ๊ตฌํ† ์™€ ์‹์š• ๋ถ€์ง„

    ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ๊ธฐ์นจ์€ ๊ตฌํ† ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋ฉฐ, ์•„์ด๋“ค์€ ๋ฐ˜๋ณต์ ์ธ ๊ตฌํ† ๋กœ ์ธํ•ด ์ฒด์ค‘์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ์‹์š•์„ ์žƒ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ง€์†๋˜๋ฉด ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ๋”์šฑ ์•ฝํ™”๋˜์–ด ๋ณ‘์ด ์•…ํ™”๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ปค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

    ์˜์œ ์•„์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฆ์ƒ์€ ์„ฑ์žฅ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ตฌํ† ์™€ ์‹์š• ๋ถ€์ง„์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๋ฉด ์ด๋ฅผ ๋ฐฉ์น˜ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ๋ณ‘์›์—์„œ ์›์ธ์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ด๋”๋ผ๋„ ๋ฉด๋ฐ€ํ•œ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

     

     

     

     

    5. ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์ง€์†๋˜๋Š” ๊ธฐ์นจ

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๋Š” ํšŒ๋ณต๊ธฐ์—๋„ ๊ธฐ์นจ์ด ์™„์ „ํžˆ ๋ฉˆ์ถ”์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ช‡ ์ฃผ์—์„œ ๋ช‡ ๋‹ฌ๊ฐ„ ์ง€์†๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ๋Š” ๊ธฐ์นจ์˜ ๋นˆ๋„์™€ ๊ฐ•๋„๊ฐ€ ์ค„์–ด๋“ค์ง€๋งŒ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•œ ์•„์ด๋“ค์€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์ง€์†๋˜๋Š” ๊ธฐ์นจ์€ ์•„์ด๋“ค์˜ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋ชจ๋‹˜๋“ค์€ ์•„์ด๋“ค์ด ์ด ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํœด์‹ํ•˜๊ณ  ์˜์–‘์„ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋•๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์นจ์ด ์žฅ๊ธฐํ™”๋  ๊ฒฝ์šฐ, ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ๊ฒ€์ง„์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

     

     

     

     

    ์ฐธ๊ณ  ์‚ฌํ•ญ

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๋Š” ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์งˆ๋ณ‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. DTaP ๋ฐฑ์‹ ์€ ์˜์œ ์•„์—๊ฒŒ ํ•„์ˆ˜์ ์œผ๋กœ ์ ‘์ข…๋˜๋ฉฐ, ์ฒญ์†Œ๋…„๊ณผ ์„ฑ์ธ์€ ์ถ”๊ฐ€ ์ ‘์ข…์œผ๋กœ ๋ฉด์—ญ์„ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฑ์‹  ์ ‘์ข… ์™ธ์—๋„ ์† ์”ป๊ธฐ, ๊ธฐ์นจ ์˜ˆ์ ˆ ์ค€์ˆ˜, ํ™˜๊ธฐ ๋“ฑ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์œ„์ƒ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ „์—ผ์„ ๋ง‰๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ์ƒ์ด ์˜์‹ฌ๋˜๋ฉด ์ž๊ฐ€ ์น˜๋ฃŒ๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ง„๋‹จ์„ ์šฐ์„ ์ ์œผ๋กœ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     


     

    ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋ฐฑ์ผํ•ด ์ฆ์ƒ 5๊ฐ€์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๋ฐฑ์ผํ•ด๋Š” ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ์„ ๋†“์น˜๋ฉด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ์˜ˆ๋ฐฉ ์ ‘์ข…๊ณผ ์กฐ๊ธฐ์น˜๋ฃŒ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๋ฐฑ์ผํ•ด ์ฆ์ƒ์ด ์˜์‹ฌ ๋œ๋‹ค๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์„ธ์š”.

     

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